碳水後置為什麼有利於增肌減脂
• 力量訓練後 30—40 min /攝入0.5/kg 體重的碳水
Ex: 體重60kg 補充60*0.5=30g 碳水即可。
同時攝入優質蛋白質，有利於促進肌肉的修復。
• 力量訓練後 2—3 hr
迫切增肌的可以在運動2—3hr後再補充1-1.5g/kg體重的碳水。
- 注意 -
❶運動後並不是必須攝入碳水，這是取決於每天的碳水量和個人狀況而定
❷如果一天的碳水已經足夠，運動後可以不再攝入，因為運動前儲存了一些糖原，而運動後消化道也會繼續消化吸收碳水，供給血液和肌肉！
有訓練有消耗 碳水才有地方可去；沒訓練沒消耗 碳水只能形成脂肪
❸如果希望短期減脂最大化，可以考慮運動後不再攝入碳水，但也不是不行，並且這不是固定的建議，可以靈活調整唷
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